be POSITIVE & BALANCED　更年期と睡眠

更年期は、女性の人生の中でホルモンバランスが大きく変化する時期です。この時期、身体や心にさまざまな変化が現れますが、中でも睡眠の質が低下するという悩みを抱える方は少なくありません。ある調査によると、更年期の女性の約50%が睡眠不足や睡眠の質の低下によるトラブルを抱えていると言われています。睡眠不足は、日中の疲労感や集中力の低下、さらにはイライラ感を引き起こすだけでなく、免疫力の低下や肥満、生活習慣病のリスク増加といった健康面への悪影響も指摘されています。

◾️こんな睡眠のお悩みはありませんか？

• ベッドに入ってもなかなか寝付けず１時間くらい経ってしまう
• 前は朝まで眠れたのに、夜中に何回も起きてしまう
• もっと眠りたくても早朝目が覚めてからもう寝付けない
• しっかり眠ったのに疲れがとれない

この記事では、更年期における睡眠の問題について、その原因と解決策をご紹介します。

◾️更年期と睡眠の関係

更年期になると、エストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンの分泌量が減少します。このホルモンバランスの乱れが、睡眠にも悪影響を及ぼします。

• ホットフラッシュ（ほてり）：夜間に突然体が熱くなることで目が覚めてしまう。
• 夜間の頻尿：ホルモンの変化により、トイレに起きる回数が増える。
• 不安感やストレス：更年期の心理的な変化が、リラックスした睡眠を妨げる。
• 体内時計の乱れ：加齢やホルモンの変化によって、睡眠のリズムが崩れやすくなる。
• 社会的なプレッシャーや責任：40–60代の女性は、職場での責任が増す時期であり、家庭では親としての義務や介護の負担など、心身ともにプレッシャーがかかることが多いです。このような状況も睡眠に影響を与える要因となります。

これらの要因が重なり合い、夜ぐっすり眠れない状況を引き起こします。

◾️サプリメントで手軽にサポート

生活習慣を見直しても、なかなか改善が見られない場合には、サプリメントの活用がおすすめです。更年期の睡眠の質をサポートする成分として、以下のようなものがあります。

• 大豆イソフラボン：女性ホルモンに似た働きをし、ホルモンバランスを整えるサポートをします。
• ポリフェノール：抗酸化作用を持ち、ストレスによる体の負担を軽減します。
• アスパラガスラセモサ抽出物：ストレス軽減やホルモンバランスのサポートに効果が期待される成分です。
• 乳酸菌：腸内環境を整えることで、ストレス軽減や睡眠の質向上に寄与します。

これらの成分が含まれたサプリメントを取り入れることで、更年期特有の睡眠の悩みを手軽にケアできます。

◾️まとめ

更年期と睡眠の問題は、ホルモンバランスの変化だけでなく、社会的なプレッシャーやライフステージに特有の負担も関係しています。生活習慣の改善を第一に考えつつ、必要に応じてサプリメントを活用することで、睡眠の質を向上させることができます。睡眠は健康な生活の基盤です。自分に合った方法でしっかりケアし、日々の生活を快適に過ごしましょう。

ーbe POSITIVE & BALANCEDー イステラ ISOFLABO（イソフラボ）は、更年期世代の心と体のバランスを大切に、ポジティブな毎日を応援します。