be POSITIVE & BALANCED　更年期とダイエット

更年期は、女性の体にとって大きな転換期です。この時期はホルモンバランスが変化し、代謝が落ちやすくなることで体重が増えやすくなる傾向があります。ある調査によると、更年期の女性の約4〜5割が体重増加やダイエットに関する悩みを抱えているそうです（出典：日本女性医学学会）。

• 若い頃は少し食事に気をつけたり運動するだけで体重が減っていたのに、更年期になるとなかなか体重が落ちない、と感じる。
• 若い頃と変わらない食事なのになぜかどんどん太る。
• 食事制限をしていても太る。

こんなお悩みをお持ちの方が多いのではないでしょうか。この記事では、更年期におけるダイエットのポイントやサポート成分についてご紹介します。

◾️更年期とダイエットの関係

更年期に体重が増えやすくなる主な理由は、ホルモンバランスの変化と代謝の低下にあります。

• エストロゲンの減少：エストロゲンは脂肪燃焼を助け、代謝を促進する役割を担っています。しかし、更年期ではエストロゲンが急激に減少し、閉経前後でその分泌量が20〜30％ほど低下するとも言われています（出典：日本女性医学学会）。この結果、体内の脂肪が燃焼されにくくなり、特に内臓脂肪が蓄積しやすくなります。
• 筋肉量の減少：加齢に伴い筋肉量が減ることで、基礎代謝が低下し、消費カロリーが減ります。
• 内臓脂肪の増加：更年期以降は、体脂肪が内臓周りに付きやすくなり、生活習慣病のリスクが高まります。
• ストレスや不規則な生活：心身のストレスや生活リズムの乱れも、過食や代謝低下を引き起こす原因になります。

これらの変化に対して無理な食事制限をしてしまうと、栄養不足やリバウンドにつながることも。更年期のダイエットは、健康を第一に考え、ゆるやかに体を整えることが大切です。

 ◾️更年期の健康的なダイエット方法

1. バランスの良い食事を意識する
• 糖質や脂質を抑えつつ、タンパク質やビタミン、ミネラルをしっかり摂取しましょう。
• 野菜や発酵食品を取り入れ、腸内環境を整えることも効果的です。
2. 適度な運動を取り入れる
• 筋肉量を維持するために、ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレを行いましょう。
• 毎日少しずつ続けることがポイントです。
3. 睡眠の質を改善する
• 良質な睡眠は代謝アップに欠かせません。寝る前にリラックスする時間を作り、快適な睡眠環境を整えましょう。
4. ストレスをためない
• ストレスは過食やホルモンバランスの乱れを引き起こします。趣味やリラックス法を取り入れ、心の健康も意識しましょう。

◾️サプリメントで手軽にダイエットサポート

健康的なダイエットをサポートするために、サプリメントを活用するのもおすすめです。更年期に注目したい成分には以下のものがあります。

• プロシアニジン：ポリフェノールの一種で、抗酸化作用があり、体内の脂肪燃焼をサポートする効果が期待されます。
• エラグ酸：ベリー類やザクロに含まれる成分で、抗酸化作用や代謝サポートが期待されます。
• 甘草由来グラブリジン：脂肪の蓄積を抑える働きが期待され、ダイエットサポート成分として注目されています。
• 穀物由来麹：麹菌由来の発酵成分が、腸内環境を整え、栄養の吸収をサポートしながら代謝を促します。

これらの成分を含むサプリメントは、更年期特有の代謝低下や脂肪の蓄積を手軽にサポートしてくれます。食事や運動と合わせて取り入れることで、より健康的なダイエットが期待できます。

◾️まとめ

更年期とダイエットの悩みは、ホルモンバランスの変化や代謝の低下が関係しています。健康を第一に考えた食事や運動、睡眠、そしてサプリメントの活用を取り入れることで、無理なく続けられるダイエットが可能です。自分に合った方法を見つけ、日々の生活をより快適に過ごしましょう。

ーbe POSITIVE & BALANCEDー イステラ ISOFLABO（イソフラボ）は、更年期世代の心と体のバランスを大切に、ポジティブな毎日を応援します。